5 10 15

no z tą łapką troche kiszkowo dodam że to cwiczenie z hantlem będę robiła na modlitewniku z tą łapką to źle wyszło bo przez ok 7 miechów robiłem na biceps po 5-6 ćwiczeń później dopiero sie opamiętałem i jakoś tak to wyszło... jeśli zrobie rostrenowanie 2 tyg to maxy pewnie troche spadną trzeba je ustalac z jakąś toleracją ? ale jeszcze czegoś [...]

Zależy jaka. Taka typowa na ciężarach to przeważnie stosunkowo mały ciężar (40-60% CM) i 15 lub więcej powtórzeń. W ogóle z tą wytrzymałością to jest problem, gdyż słowo to ma wiele znaczeń. Objaśniłem to tutaj: http://klub.chip.pl/mma/trening_silowy.html#3 Wytrzymałość siłowa, kondycja - a sporty walki. Wg definicji: "Wytrzymałość siłowa [...]

Wyniki po 15 kolejkach: 1. Siwy21 79 pkt. (4) 2. Bodymaker 76 pkt. (4) 3. Vieira 75 pkt. (4) 4. ArTur_1988 69 pkt. (4) 5. orzeszq 65 pkt. (4) Baca 64 pkt. (3) 7. Paolo Savo 44 pkt. (5) 8. pawlikus 42 pkt. (3) 9. Dudek 36 pkt. (4) 10. Impostor 22 pkt. (0) Typerem kolejki został: Paolo Savo Powodzenia w 16 kolejce!

Wyniki po 20 kolejkach: 1. Siwy21 106 pkt. (4) Vieira 106 pkt. (4) 3. Bodymaker 105 pkt. (5) 4. ArTur_1988 97 pkt. (4) 5. Baca 92 pkt. (4) 6. orzeszq 91 pkt. (3) 7. Paolo Savo 77 pkt. (7) 8. Erminho 67 pkt. (0) 9. pawlikus 60 pkt. (0) 10. Dudek 56 pkt. (0) 11. Impostor 38 pkt. (4) 12. PuMa613 22 pkt. (8) 13. Browcu 13 pkt. (0) [...]

W pawiana JESZCZE nie ale za dwa trzy tyg %-) rence mi się wyciągną od żelastwa, na głowie to już bajzel, także ten niedaleko pada jabłko od jabłoni %-) ;-D co jprd }:-( może już lepi się nie będę odzywać %-) _______________________________________________________ Dzień 57 tydzień 9 11.06.2012 GPP 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka [...]

Witaj Nie podałeś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na poszczególne skladniki. Jeśli chodzi o dietę to: POSI£EK 1: 100g platków owsianych, odzywka bialkowa Mozesz dodać tłuszcze POSI£EK 2: 60g ryzu + 150g piersi z kurczaka Dodaj koniecznie warzywa POSI£EK 3: 125g ryzu + 200g [...]

Zastanawiałam się ostatnio nad siłownią.. osprzętem tej, która mam najbliżej (200m od bloku.. więc korzystnie <evil>) 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek Nie ma maszyny, jeden hantel 5kg w dłoń na poczatek wystarczy, czy pewnie jakiś cięższy... bo z tego co kojarze powinny mi zostać 2-3 [...]

Pierwszy dzień CF Trening: rozciąganie skakanka 15 min lekkie wymachy hantla 22.5kg (nie licząc gryfu) wyrzut nad głowe sztangielki jednorącz pokoleji 5 powt swing 5 powt brupee 10 powt 5 rund ( 4 pierwsze rundy 1 min odpoczynku ostatnia przerwa 30 sek) po treningu miałem lekkie odruchy wymiotne. trening trwał 12:30 micha: [...]

Bolton - Arsenal (zapowiedź) Polcio / 14.02.2007, 15:08 / Komentarze (0) Już dziś czeka nas potyczka na Reebok Stadium o być albo nie być w dalszej rundzie FA Cup. Arsenal zmierzy się w rewanżowym spotkaniu z drużyną Boltonu. Drugie widowisko jest skutkiem pierwszego, nierostrzygniętego meczu. Na Emirates Stadium padł remis 1:1. Goście prowadzili [...]

Arsene Wenger ma poważne problemy z dobraniem kadry na sobotni mecz Arsenalu z Manchesterem United, w ramach V rundy Pucharu Anglii, który odbędzie się na Old Trafford. Co prawda do składu Kanonierów powrócili Emmanuel Eboue a także Kolo Toure, którzy uczestniczyli w Pucharze Narodów Afryki, jednakże nie brak także złych wiadomości. Kontuzji w [...]

Francuz Arsene Wenger z Arsenalu Londyn został uznany za trenera dekady przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Historyków i Statystyków Futbolu (IFFHS). 61-letni Wenger, którego zawodnikami są bramkarze Łukasz Fabiański i Wojciech Szczęsny, prowadzi Arsenal od 1996 roku. Z Kanonierami zdobył trzy tytuły mistrza Anglii i cztery Puchary Anglii. W [...]

Oj Ignatus dobrze zauwazyl ,zapomnialem ci napisac ze wioslowanie lub podciaganie dodac ,moj blad wybacz.Jak nie dajesz rade podciagac z obciazeniem daj wioslowanie ja tak robie i jest wporzadku ,chociaz umiem sie podciagnac.Oczywiscie zaczynaj od nog pozniej plecy ,klatka ,barki ,biceps i triceps na samym koncu. Martwy i przysiad mozesz robic co [...]

Nogi 1.Przysiady ze sztanga na karku 7x20,15,12,10,6,3,1 2.Wykroki chodzone z hantlami 4x10 na kazda noge 3.Wyprosty nog w siadzie 4x25 4.Uginanie podudzi lezac na lawce 4x15 5.MC na prostych nogach 4x15-12-10-8 6.Wspiecia na place stojąc 4x25 7.Wspiecia na palce siedząc 4x25

@Pandarek Ok teraz rozumiem o co cho z tymi sosami cos musze wymyslec dzieki. Micha na dzisiaj: 1 - 6:00/6:30 Jajecznica z 4 jajek - 242 g 514 kcal B:33g W:2g T:41 Orzechy włoskie 20g 131 kcal B:3 W:1 T:13 surowka pomidor salata Razem: 645 kcal B:36 W:3 T:54 2 - Posilek 10:00 Orzechy włoskie 40g 262 kcal B:6 w:1 T:26 salatka z Makreli 170g [...]

Romero idealne kolano w tempo - 8 KO na 12 walk to chyba rekord UFC co nie?! imo najlepsze KO na gali jeśli chodzi o widowiskowość. Starks się pewnie z UFC żegna. Bowling na początku dobrze sobie radził - jak atakował to wyglądało jakby wkładał 100% mocy i wygrał I rundę, ale Njokuani to dużo lepszy technicznie striker i nie zmarnował okazji. Mam [...]

1. Posiłek I 6:30 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal 5 g masła T: 4 40 kcal 2. Posiłek II 10:35 100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223 100 g piersi z kurczaka B: 20 Kcal 100 sałata, pomidor 15g masła T: 13 kcal 130 3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem) 150 g mięsa/ryby B:30 200 kcal [...]

Panie Darku a może by się tak znalazło też coś takiego dla mnie?? Moja dieta wygląda mniejwięcej tak: 1) 7.10 Płatki pszenne (fitness'y) 140 g, banan, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15 g, 35g białka serwatkowego 80% 2) 9,40 Ryż parboiled 125g, 130 g cycków kuraka, oliwa z oliwek 10g, jakieś warzywka 3)12,25 Ryż parboiled 125g, 130 g tuna z puchy, [...]

1. śniadanie płatki owsiane 100g : 11.90/7.20/69.30/366(b/t/w/kcal) mleko 2% - 300ml :10.20/6.00/14.70/153 rodzynki -50g : 1.15/0.25/35.60/139 jaja 2szt. 120g : 11.76/9.12/0.60/131 razem: 35.01/22.57/120.2/789 2. drugie sniadanie chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297 szynka z piersi kurczaka 30g : 6.36/0.36/0.06/29 twaróg 30g : [...]

Duze wymagania od udzielajacych porady , ale ... przez kilka lat trenowalem 6-8 godzin /dobe , obecnie pracuje ok. 2 1/2 etatu na miesiac . przy tym calym ganianiu coś spalam , sylwetka -meska bowiem taka mam plec pozostala , ale razem z malzonka kiedy jestem w domu chetnie cwiczymy razem w przedziale 15-17 minut , razem bieg w pomieszczeniu 11 [...]

artykulik napisay autorstwa nie mojego, nie pamietam kogo od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces [...]